質の高い睡眠のための、ナイトルーティーン3つの方法

日本人の平均的な睡眠時間は

慢性的に睡眠不足と言える


質の高い睡眠とは、ノンレム睡眠が深くなること

ノンレム睡眠を深くする3つの方法。

睡眠はメラトニンなど睡眠関連ホルモンが関与するリズム。習慣です。

自分のルーティーンを身につけることが大切ですね。

1寝る30分前の瞑想。脳波を整える。睡眠徐波を導く。閉眼安静状態になる。スマホは触らない。

2深部体温を上げて下げる。眠るための準備、ナイトルーティーンを身につける。具体的には深部体温を眠る1時間以上前までに上げておく。ベストが①サウナ、次がお風呂入浴、軽く汗をかく有酸素運動、ここでシャワーは効果少ない、

3リラクゼーション法。

4食事は就寝時間の2時間以上前に行う習慣をつける


睡眠のシステムを理解して、自分のナイトルーティーンをつくってみましょう。さあ、さっそく今晩からはじめましょう(^。^)


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  • tobeyuorself

TO BE YOURSELF <なりたい自分になる>

by 自然体研究所